Sabe aqueles dias que nos sentimos desconfortáveis, com uma sensação constante de inchaço pelo corpo? Principalmente para as mulheres, esse sintoma é algo bem comum.

E um dos principais causadores do que os médicos chamam de retenção líquida está na alimentação. Produtos que possuem muito sódio e que fazem parte do nosso dia a dia estão entre as razões por trás dos temíveis inchaços.

Pensando em te ajudar a evitar a retenção líquida, vou deixar algumas dicas que vão te auxiliar na eliminação do problema e que vão diminuir o incômodo do inchaço. Confira:

6 dicas sobre como vencer o inchaço

• Hidratação é fundamental: antes de mais nada, não se esqueça de beber bastante água! Ela é fundamental para o funcionamento do nosso organismo e, quanto mais água você ingere, mais líquidos você elimina.
• Cuidado com o açúcar: não basta apenas aumentar a ingestão de água, como também é necessário diminuir o consumo de bebidas ricas em açúcares, como os refrigerantes e sucos processados.
• Invista em chás: variedades como o chá de hibisco ou o chá verde são ótimos para tomar ao longo do dia! Consuma, pelo menos, uma vez ao dia esse tipo de bebida no período da tarde. Evite o consumo antes de dormir no caso do chá verde.
• Exercício sempre: bora se movimentar! Pratique exercícios físicos ao menos três vezes por semana e esteja em movimento! Não precisa de muito tempo, 30 minutinhos do seu dia, já são o suficiente. Lembre-se: feito é melhor que perfeito.
• Risque ultraprocessados do cardápio: evite alimentos industrializados e embutidos. que são os campeões de sódio. Na dúvida, prefira o alimento natural como as frutas, legumes e verduras.
• Durma bem: e pra finalizar, tenha uma boa noite de sono! O ideal para esse momento são oito horas por dia. E pra você que tem dificuldades para dormir, vai uma dica: chá de camomila com algumas gotinhas de própolis ajuda na produção de melatonina, que é o hormônio que melhora a qualidade do sono.

*Juliana Mello Gomes é nutricionista nascida em São Paulo. Pós-graduada em Nutrição e Metabolismo Esportiva pelo GANEP e Advanced Nutrition Specialist. Também é especialista em emagrecimento pela IFBB Academy.